Lima Gaya Hidup untuk Mencegah Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau biasa disebut hipertensi dapat meningkatkan resiko penyakit mematikan seperti penyakit jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Menurur Kemenkes, ada 74 juta orang Indonesia yang mengalami Hipertensi pada tahun 2015 atau sekitar 40% dari total keseluruhan jumlah penduduk. Hipertensi bisa terjadi pada siapa saja termasuk kita. Kita tidak dapat mengontrol apakah kita akan terkena tekanan darah tinggi. Banyak faktor yang dapat membuat kita terkena seperti usia dan gaya hidup tidak sehat.

Faktor pencegahan hipertensi yang dapat kamu kontrol

Usia, riwayat hipertensi pada keluarga, etnis, adalah beberapa faktor resiko hipertensi yang tidak dapat kita kontrol. Jadi saat mencegah hipertensi penting untuk mengubah faktor yang bisa kita kontrol seperti gaya hidup.

“Kita tidak dapat mengubah usia kita, tapi kita bisa mengubah gaya hidup kita.”

Berikut adalah lima gaya hidup yang dapat membantu mencegah Hipertensi:

  1. Mempertahankan berat badan yang sehat.

berat-badan-turun

Untuk dapat mencegah hipertensi, berat badal adalah salah sau yang krusial. Seseorang yang mengalami berat badan berlebih harus mencoba mengurangi berat badan dan yang memiliki berat badan normal harus menghindari resiko berat badan berlebih. Jika kita mengalami berat badan berlebih, kekurangan 100gr saja dapat membantu menghindari resiko hipertensi. Jadi perlu banget untuk menurunkan berat badan. Bisa dengan olahraga atau mengatur pola makan.

2. Mengkonsumsi makanan yang seimbang.

p_spinach

Memakan makanan sehat adalah salah satu cara mencegah hipertensi. Makanlah lebih banyak buah dan sayur, terutama yang kaya potassium (Terung, Pisang, dan Bayam) dan kurangi makanan yang kelebihan kalori seperti gula dan lemak.

3. Kurangi konsumsi garam.

no-salt-diet

Mengkomsumsi makanan rendah garam dapat membantu tekanan darah tetap normal. Semakin banyak memakan makanan tinggi garam, semakin tinggi teknan darah.  Di dalam garam terdapat natrium. Natrium dalam jumlah normal dibutuhkan oleh tubuh untuk mengontrol tekanan darah. Kebutuhan normal manusia akan zat ini adalah sebanyak 2300 mg (1 sendok teh) dalam sehari. Sedangkan makanan yang dikonsumsi sehari-hari mungkin mengandung natrium jauh lebih banyak dari batas tersebut. Lebih lanjut tentang diet garam bisa dibaca di sumber artikel berikut.

4. Olahraga teratur.

plank

Bergerak dapat mencegah hipertensi. Semakin banyak olagraga, semakin baik kondisi tubuh dan bahkan membantu mencegah tekanan darah tinggi. Mulailah berolahraga 30 menit, tiga kali dalam seminggu.

5. Hindari merokok dan alkohol.

images

Merokok dapat menyebabkan hipertensi.  Oleh karena itu sebaiknya tidak merokok, kalaupun sudah terlanjut merokok, berhentilah pelan-pelan. Merokok juga memicu penyakit lain seperti kanker.

Demikianlah lima gaya hidup yang bisa diubah agar mencegah hipertensi. Perhatikan baik-baik kebiasaan gaya hidup kita selama ini dan segera putuskan perubahan yang dapat membantu mencegah hipertensi. Mulailah dengan membuat perubahan kecil seperti menghindari gorengan atau junk-food dan mengganti snack dengan buah atau sayuran. Mulailah mempraktikkan kebiasaan baik sampai  menjadi rutinitas. Semoga kita selalu sehat yah..

27 Comments

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *